Jak przygotować się do pierwszej sesji z coachem?

Dlaczego warto przygotować się do pierwszej sesji?

Początek roku, postanowiłeś zmienić swoje życie i skorzystać z usług coacha, ale czujesz lekki niepokój przed pierwszym spotkaniem? To naturalne! W końcu to moment, w którym zaczynasz pracę nad sobą, swoimi celami lub wyzwaniami. Dobrze przygotowana sesja to nie tylko oszczędność czasu, ale też szansa na szybsze efekty. Niezależnie od tego, czy chodzi o coaching kariery, życiowy czy biznesowy — kluczem jest Twoje zaangażowanie.

Poniżej znajdziesz 7 praktycznych kroków, które pomogą Ci wykorzystać pierwsze spotkanie z coachem w pełni — bez stresu i niepotrzebnych wątpliwości.

1. Określ swój główny cel (nawet jeśli jest mglisty)

Nie musisz mieć gotowego planu na całe życie, ale warto zastanowić się, co Cię do coachingu sprowadza. Czy to:

Chęć zmiany pracy?
Problemy z motywacją?
Potrzeba lepszego zarządzania czasem?
Brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym?

Przykład: „Nie wiem, dlaczego czuję stagnację, ale chcę to zmienić” — to też jest dobry punkt wyjścia. Coach pomoże Ci to sprecyzować.

2. Zrób przegląd swoich dotychczasowych doświadczeń

Przed sesją poświęć 15 minut na notatki w dzienniku lub aplikacji. Zapisz:

Sukcesy, z których jesteś dumny/a (np. awans, pokonanie lęku).
Wyzwania, z którymi się mierzysz (np. prokrastynacja, konflikty w zespole).
Pytania, które chcesz zadać coachowi (np. „Jak radzić sobie z presją czasu?”).

Ta autorefleksja ułatwi coachowi zrozumienie Twojej sytuacji.

3. Poznaj podstawy procesu coachingowego

Coaching to nie terapia ani mentoring. To proces ukierunkowany na przyszłość i działanie. Podczas pierwszej sesji:

Coach zadaje dużo pytań (np. „Co jest dla Ciebie najważniejsze w życiu?”).
Możesz spodziewać się ćwiczeń (np. analiza wartości, wizualizacja celów).
Nie ma „złych odpowiedzi” — liczy się Twoja subiektywna perspektywa.

Warto wiedzieć: Jeśli nie czujesz chemii z coachem po pierwszym spotkaniu, to normalne. Masz prawo szukać specjalisty, z którym złapiesz nić porozumienia.

4. Przygotuj się technicznie

Wybierz komfortowe miejsce: Jeśli sesja jest online, zadbaj o spokój i dobre łącze internetowe.
Sprawdź narzędzia: Niektóre platformy wymagają pobrania aplikacji (np. Zoom).
Zrób listę: Miej pod ręką notatnik lub dokument w komputerze na kluczowe wnioski.

5. Zadaj sobie pytanie: „Czego oczekuję od coacha?”

Coaching to współpraca. Im bardziej precyzyjnie określisz swoje potrzeby, tym lepiej. Przykłady oczekiwań:

„Chcę, abyś pomógł mi przełamać strach przed zmianą pracy”.
„Potrzebuję konkretnych narzędzi do zarządzania stresem”.
„Szukam wsparcia w wyznaczaniu zdrowych granic w związku”.

Uwaga: Coach nie będzie za Ciebie podejmował decyzji, ale pokaże Ci opcje i zasoby.

6. Bądź otwarty/a na nowe perspektywy

Pierwsza sesja może Cię zaskoczyć. Czasem coach zada pytanie, które wyda Ci się nieoczywiste (np. „Jakbyś opisał/a siebie za 5 lat, gdyby nic Cię nie ograniczało?”). Nie blokuj się — pozwól sobie na spontaniczność.

Przykład z praktyki: Klientka, która przyszła z problemem „braku czasu”, po serii pytań odkryła, że tak naprawdę potrzebuje… nauczyć się mówić „nie” w pracy.

7. Zaplanuj czas po sesji

Po spotkaniu możesz czuć przypływ energii lub… lekkie zmęczenie. To normalne! Zarezerwuj 30-60 minut na:

Sporządzenie notatek z kluczowych wniosków.
Wykonanie „zadania domowego” od coacha (np. test osobowości).
Relaks — np. spacer lub medytację.

FAQ: Najczęstsze pytania o pierwszą sesję coachingową

Czy muszę się dzielić osobistymi sprawami?

Nie — decydujesz, jak głęboko chcesz wejść w temat. Coach respektuje Twoje granice.

Co jeśli nie zrealizuję celów po pierwszej sesji?

To proces. Pierwsze spotkanie służy przede wszystkim określeniu kierunku, a nie natychmiastowym rezultatom.

Jak długo trwa sesja?

Zazwyczaj 60-90 minut. Czas warto wykorzystać na maksa — stąd tak ważne przygotowanie.

Podsumowując…
zacznij od małych kroków.

Pierwsza sesja z coachem to jak pierwsza wizyta u dobrego trenera personalnego — im więcej informacji mu dasz, tym lepiej dostosuje plan do Twoich potrzeb. Nie musisz być idealnie przygotowany/a, ale warto poświęcić chwilę na autorefleksję.

Gotowy/a na zmianę? Sprawdź też nasz artykuł: jak znaleźć dobrego coacha? 7 kroków, które musisz znać.